EL REPOLLO
El repollo (una hortaliza
conocida también con el nombre de berzas) pertenecen a la familia de las
Crucíferas
Los repollo, son hortalizas
originarias de Europa meridional y central, aunque es cierto que actualmente se
cultivan en prácticamente todo el mundo. Los egipcios ya las cultivaban,
mientras que romanos y griegos les atribuían propiedades digestivas.
Los mejores meses del año para
poder encontrarlas en el mercado son los meses de diciembre, enero, febrero y
marzo (durante los meses de invierno), aunque es cierto que a día de hoy
podemos encontrarlas en cualquier época y momento del año.
Propiedades nutricionales del repollo
Desde un punto de vista
nutricional, los repollos destacan desde un primer momento por su alto
contenido en agua, baja presencia en grasas y por tanto también en calorías.
Aportan interesantes cantidades
de provitamina A, la cual se transforma en vitamina A, un nutriente esencial
fundamental para nuestra visión, aunque debemos tener en cuenta que la mayor
parte de esta vitamina se pierde durante el proceso de cocción.
También destaca por la presencia
en vitamina C, que ejerce una interesantísima acción antioxidante,
interviniendo en la formación de los dientes, huesos, glóbulos rojos y mejorar
las defensas frente a las infecciones (conoce más sobre consejos para aumentar
las defensas).
Respecto a los diferentes
minerales que aporta el repollo, debemos mencionar su contenido en potasio
(necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, así como para
la actividad muscular) y magnesio (mejora la inmunidad y posee un efecto
laxante suave).
Beneficios del repollo
El repollo destaca por su bajo
contenido graso y por tanto calórico, de manera que se convierte en una
hortaliza ideal no solo en dietas sanas y equilibradas, sino también para todas
aquellas personas que deben seguir una dieta baja en grasas con el objetivo de
adelgazar y perder peso.
Por su contenido en fibra su
consumo regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previniendo el
estreñimiento. Además, por su contenido en agua y potasio aportan beneficios
diuréticos y depurativos, ayudando no solo en caso de retención de líquidos,
sino a la hora de eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo.
Gracias a la presencia en
provitamina A es una hortaliza beneficiosa para la salud de la visión, mientras
que la vitamina C ayuda a mejorar la resistencia de nuestro organismo a las
infecciones.
Además, por su contenido en ácido
folico su consumo está recomendado en la dieta de mujeres embarazadas, ya que
se trata de un nutriente esencial para el correcto desarrollo del tubo neural
del feto.
Contraindicaciones del repollo
Debido al aporte en fibra y
compuestos de azufre debemos tener cuidado con el consumo excesivo de repollo,
ya que producen flatulencias (gases), complicando el buen proceso de la
digestión.
De ahí que su consumo no esté
recomendado en personas con problemas de digestión.
Milhoja de repollo
R E C E T A
Milhoja de repollo
Ingredientes:
150 gr Cebolla cortada en cuartos
50 gr Aceite
300 gr Carne picada mixta (ternera y cerdo)
1 kg Repollo cortado en juliana
400 gr Tomate triturado
1 poco Sal
1 poco Pimienta
Al gusto Orégano y albahaca
200 gr Mozzarela
200 gr Nata
150 gr Queso para gratinar
PASOS
1) Ponemos la cebolla cortada en cuartos en el vaso y la picamos programando 4 seg, velocidad 4.
2) Añadimos el aceite de oliva virgen y programamos temperatura varoma, 10 minutos, velocidad 1.
3) Incorporamos la carne picada y mezclamos con la espátula. Programamos temperatura varoma, 10 minutos, velocidad 1.
4) Mientras se cocina la carne, cortamos el repollo en juliana y lo introducimos en el recipiente varoma, tapamos y reservamos.
5) Añadimos el tomate, la sal y pimienta y el orégano y albahaca (o las hierbas que más nos gusten). Colocamos el recipiente varoma en su posición y programamos temperatura varoma, 30 minutos, velocidad 1.
6) Finalizado el tiempo, quitamos la tapa con cuidado para no quemarnos y sobre una fuente para horno, realizamos una cama con la mitad del repollo.
7) Precalentamos el horno a 200º
8) Sobre el repollo, colocamos la salsa con la carne picada y la extendemos por toda la superficie. Sobre la carne, distribuimos la mozarella
9) Terminamos cubriendo con el resto del repollo, la nata y espolvoreamos con queso rallado.
10) Ponemos un poco de mantequilla para que tueste mejor el queso.
11) Horneamos durante 10 minutos aproximadamente hasta que el queso se funda. Podemos dejar un poco de grill para que se tueste más el queso
No hay comentarios:
Publicar un comentario